Dotazník BM(Burnout Measure)psychického vyhoření
(převzato z knihy Jaro Křivohlavého:Jak neztratit nadšení)Ayal Pines,Elliot Aronson.
Pokuste se vyplnit dotazník tak,jak cítíte,že se věci opravdu mají.Tak se můžete dozvědět kousek pravdy o sobě.
1.nikdy 2.jednou za čas 3.zřídka kdy 4.někdy 5.často 6.obvykle 7.vždy
------------------------------------------------------------------------------------
1.Byl(a) jsem unaven(á).
2.Byl(a) jsem v depresi (tísni).
3.Prožíval(a) jsem krásný den.
4.Byl(a) jsem tělesně vyčerpán(a).
5.Byl(a) jsem citově vyčerpán(a).
6.Byl(a) jsem šťastná (šťasten).
7.Cítil(a) jsem se vyřízen(á),zničen(á).
8.Nemohl(a) jsem se vzchopit a pokračovat dále.
9.Byl(a) jsem nešťastn(á).
10.Cítil(a) jsem se uhoněn(á) a utahan(á).
11.Cíti(a) jsem se jakoby uvězněn(á) v pasti.
12.Cítil(a) jsem se jako bezcenný(á).
13.Cítil(a) jsem se utrápen(á).
14.Tížily mne starosti.
15.Cítil(a) jsem se zklamán(a) a rozčarován(a).
16.Byl(a) jsem sláb(a) a na nejlepší cestě k onemocnění.
17.Cítil(a) jsem se beznadějně.
18.Cítil(a) jsem se odmítnut(a) a odstrčen(a)
19.Cítil(a) jsem se pln(á) optimismu.
20.Cítil(a) jsem se pln(á) energie.
21.Byl(a) jsem pln(á) úzkosti a obav.
Vyhodnocení dotazníku:
* Sečtěte hodnoty uvedené u položek číslo:1,2,4,5,7,8,10,11,12,13,14,15,16,17,18 a 21
*Sečtěte hodnoty uvedené u položek číslo:3,6,19 a 20.Tento součet označte jako B.
*Vypočítejte C = 32 -B
*Vypočítejte D = A + C
*Výsledné skore BQ získáte tak,že číslo D dělíte 21,tedy BQ = D : 21
*BQ < 2 (dobrý výsledek z hlediska psychického zdraví)
*2 < BQ < 3 (výsledek uspokojivý)
*3 <BQ < 4 (doporučuje se zamyslet se nad životním stylem,pocitem smysluplnosti života...)
* 4 < BQ < 5 (zde je již možno považovat přítomnost syndromu psychického vyčerpání za prokázanou)
* BQ > 5 ( tento stav je třeba považovat za alarmující,doporučuje se obrátit na psychologa či psychoterapeuta.
-----------------------------------------------------------------------------------
Pro zjednodušení (abychom se vyhnuli dělení 21)
* BQ < 42 (dobrý výsledek z hlediska psychického zdraví)
* 42 < BQ < 63 (výsledek uspokojivý)
* 63 (doporučuje se zamyslet se nad životním stylem,pocitem smysluplnosti života...)< BQ < 84 (doporučuje se zamyslet se nad životním stylem,pocitem smysluplnosti života...)
* 84 < BQ < 105 (zde je již možno považovat přítomnost syndromu psychického vyčerpání za prokázanou)
* BQ > 105 ( tento stav je třeba považovat za alarmující,doporučuje se obrátit na psychologa či psychoterapeuta.