Nouzová dieta
1.den
Snídaně
Po ránu si klidně můžete dopřát sladké,jen s mírou.Jeden toast tence namazaný nutellou a k němu sklenici stoprocentního pomerančového džusu.
Oběd
Tuňákový sendvič:Mezi dva krajíčky celozrnného chleba rozprostřete 100g tuňáka z plechovky,posypejte 2 lžičkami nízkotučného strouhaného sýra a dejte zapéct.K tomu zelný salaát,jako dezert banán.
Večeře
Nožičku drůbežího párku,120 g instantní bramborové kaše,zelené fazole.Po večeři 100 g hroznového vína.
2.den
Snídaně
Muffin,lžička medu.Do kávy výhradně nízkotučné mléko,nesladit.Za den vypijte nejméně osm sklenic neperlivé vody.
Oběd
Gnocchi (150g) s olivovým olejem a bazalkou.Doplňte rukolou a čerstvou zeleninou.Po obědě jeden pomeranč,budete-li mít hlad,můžete si dovolit malý kelímek nízkotučného bílého jogurtu.
Večeře
Tři tenké plátky grilovaného kuřete,150 g vařených brambor.Dušená mrkev,květák a lilek.Sladká tečka:jeden banán a polévková lžíce ovocné zmrzliny.
3.den
Snídaně
Umíchejte si jedno větší vejce,zakousněte plátkem celozrnného chleba.Zasyťte se tekutinami-sklenici (125 ml)nízkotučného mléka a sklenicí ovocného džusu.
Oběd
Pita chléb s kuřecím salátem:do plátku pity nasekejte 30 g grilovaných kuřecích prsou,smíchaných s ledovým salátem a lžící nízkotučné majonézy.Po obědě banán.
Večeře
Plátek libovolné mořské ryby poduste na dvou kávových lžičkách olivového oleje,okořeňte ale nesolte.Servírujte s plátkem celozrnného chleba a dušeným listovým špenátem.
Vysvětlivky: Muffin = bageta pitta = chléb Gnocchi = malé nočky